In modo che il tuo stomaco diventi grande e le pagine si stendono anche sul divano per assorbire diverse prelibatezze sotto forma di torta, cioccolato, gelato e altri cibi diversi e dannosi. Tuttavia, per tornare al modulo precedente e allo stesso tempo vedere un bel sollievo, devi passare molto tempo. Naturalmente, ci sono esercizi efficaci che ti consentono di ottenere il tuo obiettivo stimato. Oltre all'allenamento, è molto importante e correttamente mangia, al cento per cento delle calorie deve rifiutare cibi, accenti di trasmissione a verdure, frutta, prodotti lattiero -caseari e carne con un leggero contenuto di grassi.
Ecco alcune regole che devono essere prese in considerazione. Devi allenarti tre volte a settimana, almeno mezz'ora. L'esercizio è l'implementazione corretta più importante, ovvero la sua tecnologia, non un gran numero di ripetizioni. Devi anche monitorare la respirazione, ovunque sia intrapresa l'espirazione per gli sforzi. Smetti di selezionare 3-4 esercizi per te e aggiungerli al complesso principale. Dove ripetiamo in due o tre approcci e facciamo ripetizioni 12-15. Dovresti sempre iniziare con un allenamento caldo, in cui un carico aerobico è più adatto a tutti, ad es. B. per correre o la corda per saltare.
In questo articolo considereremo esercizi per perdere peso e le pagine a casa per donne e uomini. Quindi, per l'inizio devi acquistare un abbigliamento sportivo confortevole, un tappeto per pneumatici sportivi e ginnastici.
Certo, hanno sentito che non possono proteggere la pancia se non proteggi la stampa. È necessario promuovere carichi anaerobici per la combustione dei grassi e dei grassi, ma è una cosa, ma è una cosa per rimuovere tutti i grassi sottocutanei e un'altra per stringere e rafforzare i muscoli addominali indeboliti. Cosa faremo oggi perché stringeranno i nostri organi interni nel corsetto muscolare e, naturalmente, la vita perde in modo significativo peso.
Esercizi che aiutano a perdere peso in 3 giorni
Per lo stomaco
Cerca di eseguire meno tutti i seguenti esercizi senza interruzione, per fallire e bruciare nei muscoli addominali.
Ogni esercizio deve essere controllato, non rilassarti se torni alla posizione di partenza.
All'improvviso hanno un rifiuto completo, fermati, fai una piccola pausa e poi fanno ulteriormente il compito.
1. Ci stendiamo sulla schiena, ci piegiamo le gambe in ginocchio, le mani dietro la testa e continuiamo.
Aumentiamo solo le scapole non devono essere demolite dalla parte bassa della schiena e raggiungiamo il più possibile sulle nostre ginocchia. Se vuoi allenarti la stampa quando ti abbassi, non dovresti rilassarti, dovrebbe essere eccitante.
Eseguiamo 20 volte in un approccio.
2. In questo esercizio lavoreremo sugli strani muscoli addominali.
Una gamba si trova sul tappeto e la seconda su di essa. Tocciamo il ginocchio nel gomito, non ci rilassiamo durante l'abbassamento, la mano sinistra può essere messa sullo stomaco e lo facciamo secondo le nostre massime abilità che mantengono la pressa in tensione. Cambia la posizione della gamba e fai lo stesso.
L'approccio deve essere condotto 15-20 volte.
3. Sdraiati sul pavimento, basta allevare le gambe e prova a toccare le gambe con le mani. Quando saliremo, ci allunghiamo il più possibile e, se lo abbassiamo, non ci rilassiamo, manteniamo il corpo in buone condizioni. Questo esercizio è molto efficace. Quindi prova a renderlo più corretto. Cerca di raggiungere il più in alto possibile nel movimento estremo mentre pendi in questa posizione per 10 secondi.
Suoniamo 15-20 volte.
Esercizi per le pagine
1. Ci sdraiamo sul lato e ci appoggiamo al gomito, eseguiamo le gambe e una piccola parte superiore del corpo. Ciò è necessario per utilizzare le pagine e costringerle al contratto.
Quando riprendiamo, espiriamo, non abbassare il corpo e rallentare lentamente immediatamente.
Effettuiamo ripetizioni nell'approccio 30 volte, in base al quale ripetiamo lo stesso dall'altra parte.
2. Facciamo affidamento sulla nostra mano e abbassiamo gli alloggi e la scalata massima.
Facciamo 25 volte nell'approccio, ci giriamo e ripetiamo gli stessi movimenti dall'altra parte.
3
Un'espirazione viene eseguita per ogni turno, ma non è necessario cadere indietro e indietro, la correttezza dell'esercizio effettuato dipende da esso.
La quantità di ripetizione in un approccio dovrebbe essere almeno 80-100 volte.
4. Stiamo su un lato, puoi andare al muro e sollevare le gambe mentre ti tieni la calza e cerca di fare il tallone con la gamba.
Durante l'ascesa ci interagiamo, in quel momento la tua estremità lavorativa dovrebbe essere tesa.
Con l'approccio delle ripetizioni, dovrebbero essere almeno 25-30 volte. Ci voltiamo e ripetiamo tutto con l'altra gamba.
Esercizi efficaci in palestra
1. Ci stendiamo sulla panchina, allungiamo le mani e prendiamo i supporti, piegiamo un po 'le gambe e solleviamo insieme al bacino, dopodiché lo abbassiamo lentamente, ma non fino alla fine in modo che lo stomaco sia costantemente in tensione (ricorda, questo è un momento molto importante per allenare la tua stampa) e per abbassare la gamba, attira naturalmente il respiro.
In un approccio eseguiamo da 20 a 30 ripetizioni.
2. Ora ci inginocchiamo con il blocco superiore. Prendiamo il cavo e cadiamo in avanti. Quando espiriamo senza idioti, iniziamo a piegarci sul pavimento, sotto ci faremo una piccola pausa e torniamo alla posizione di partenza.
Eseguiamo 25-30 ripetizioni.
3. Aumento del corpo su una banca inclusa.
I piedi sotto i rulli, le mani si trovano dietro la testa, respirano e inclinano il corpo di circa 20 gradi. Immergiti il corpo, piega la schiena, per così dire e disporre la parte bassa della schiena per focalizzare la tensione sui muscoli della pancia rettale. Espiriamo alla fine del movimento.
Questo esercizio dovrebbe essere eseguito con diverse versioni perché puoi sviluppare tutti i muscoli addominali.
Eseguiamo da 15 a 25 ripetizioni.
C'è una dieta per un uomo che rimuove lo stomaco e i lati a casa?
C'è una dieta per un uomo che rimuove lo stomaco e i lati a casa?
Nulla vizia la figura maschile tanto quanto i depositi di grande stomaco e grassi sui lati sotto forma di ruoli. Inoltre, sono in giovani che si muovono poco durante una giornata lavorativa e possono sedersi molto.
Pertanto, molti uomini si affrettano dopo aver lavorato in palestra e stadi per essere coinvolti nella loro figura. Cosa fare con coloro che non possono visitare lo stadio per qualsiasi motivo, come puoi rimuovere lo stomaco e le pagine in questo caso? Ci sono numerosi programmi di allenamento per te con cui puoi allenarti a casa e ovviamente una dieta con successo.
Una dieta che aiuta a sbarazzarsi della pancia e dei lati - un menu approssimativo
Devi mangiare tre volte al giorno. La parte dovrebbe essere inferiore a quella che sei abituato a mangiare il 30%. Prova a mangiare lentamente, masticare con cura il cibo.
Lunedi
- Colazione - Due uova cotte, pomodori, un bicchiere di yogurt naturale e caffè senza zucchero.
- Il pranzo è un'insalata di frutta, manzo cotto con funghi.
- Cena - zuppa di piselli, patate cotte, tè.
Martedì
- Per colazione - un'insalata fatta di verdure, due salsicce bollite, caffè.
- Per pranzo - pollo, melanzane al vapore, yogurt e tè.
- Per cena - Amante di manzo con insalata di verdure e un pezzo di pesce cotto.
Mercoledì
- Abbiamo lino per la colazione e melanzana, beviamo un bicchiere di succo.
- Per pranzo - zuppa di fagioli, insalata di salmone, pompelmo.
- Cena - uova cotte, barbabietole e succo.
Giovedì
- Al mattino mangiamo farina d'avena, insalata di granchio e tè.
- Abbiamo pranzo e funghi al vapore.
- Mangiamo con un'insalata di frutta e un pezzo di formaggio.
Venerdì
- Colazione: uova cotte, pollo, verdure, tè.
- Il pranzo è un manzo con verdure.
- Cena - ali di pollo, formaggio, un bicchiere di kefir.
Sabato
- Per colazione - pesce cotto, porridge di riso, tazza di caffè.
- Nel pomeriggio - patate cotte con fagioli e tè.
- La sera ti vizia con un'insalata di verdure e un risotto.
Domenica
- Al mattino mangiamo insalata dal mais e dal pollo.
- Abbiamo spaghetti a pranzo, pesce cotto, insalata fatta di verdure, bere succo.
- Mangiamo con insalate di pesca e frutta.